Saavuta parim vorm meie vabade raskustega

Kas soovid saavutada head vormi? Vabad raskused, kangid, sangpommid ja hantlid on suurepärased vahendid lihaste treenimiseks, jõu suurendamiseks ja kaalu langetamiseks. vidaXL pakub laia valikut vabasid raskuseid ning oleme kindlad, et leiad meilt midagi sobivat. Ükskõik, kas oled algaja või kogenud jõutõstja, leiad meie suurest tootevalikust endale sobivad vabad raskused. Sirvi meie täielikku valikut vidaXLis.

Mis on vabad raskused?

Võib-olla mõtled, mis on vabad raskused. Vabad raskused on igasugused raskused, mille liikumise, kiiruse ja eesmärgi üle sul on täielik kontroll. Seega sisuliselt kõik, mis ei ole masin või tross. Vabad raskused on näiteks sangpommid, hantlid, kangid, liivakotid ja kettad. 

Nüüd, kus tead, mis vabad raskused on, võime rääkida nende eelistest. Näiteks: 

• need suurendavad luutihedust.

• need aitavad treenida lihaseid.

• need aitavad langetada vererõhku ja kolesteroolitaset.

• need aitavad parandada hormoonide tervist.

• need on väga reguleeritavad ning neid saab kasutada nii kardiotrenniks kui vastupidavustrenniks.

• need aitavad parandada lihaste tasakaalu.

• need võivad kiirendada ainevahetust.

• nende kasutamine on võrdlemisi lihtne ning neid saab kasutada igal tasemel kas lisades või vähendades raskust.

Nagu näed, on vabadel raskustel üsna palju eeliseid, seega kui sa juba ei kasuta neid, on nüüd hea aeg alustamiseks.

Kes ei tohiks kasutada vabu raskusi?

Enamkule inimestele on vabade raskuste kasutamine väga kasulik, nagu eelnevalt mainisime. Kuid nagu kõigi teiste asjadega, peavad mõned inimesed vabade raskustega tehtavaid harjutusi endale kohandama või need üldse vahele jätma.

• Kui sul on probleeme selja, kaela, liigeste või lihastega, soovitame konsulteerida spetsialistiga veendumaks, et teed oma keha jaoks õigeid harjutusi.

• Kui oled rase või hiljuti sünnitanud, peaksid konsulteerima arsti või muu spetsialistiga, kes saab anda sulle sobivad harjutused, kuna kõik harjutused ei ole rasedana või pärast sünnitust soovitatavad.

• Kui taastud operatsioonist, haigusest või vigastusest, soovitame konsulteerida spetsialistiga, et teaksid, mida võid teha ja mida peaksid vältima.

Üldiselt sobivad vabad raskused enamikule inimestele, kuid soovitame siiski konsulteerida spetsialistiga enne, kui hakkad treenima vabade raskustega.

Millist raskust kasutada, kui treenid vabade raskustega?

Paljud inimesed mõtlevad, kui raskeid vabasid raskusi kasutada ja sellele pole kindlat vastust. Lõpuks oleneb see täielikult sinu treenituse tasemest, treeningu eesmärgist ja varasematest treeningutest. On aga mõned küsimused, mille peaksid endale esitama, et sul oleks lihtsam otsustada, kui raskeid vabasid raskusi vajad.

• Kas tunned vaba raskuse raskust või on see liiga kerge?

• Kas saad sooritada kogu harjutust õige vormiga? Kui mitte, siis on raskus liiga suur.

• Kas saad teha kõiki kordusi oma trennikavas? Kui vastus on ei, siis on raskus liiga suur.

• Kas tunned, et raskus on sulle väljakutse? Peaksid küll tundma väljakutset, kuid see ei tohiks olla liiga suur, et vältida vigastusi.

Palju parem on alustada liiga väikese raskusega ja seda seejärel suurendada, mitte vastupidi.

Meie lemmikud vabade raskuste harjutused

Nüüd, kui sul on vabad raskused olemas ja oled leidnud õige raskuse, oled valmis tegema harjutusi. Jagame sinuga oma lemmikuid vabade raskustega tehtavaid harjutusi. 

• Ühe käega seljatõmme. See on suurepärane harjutus seljalihastele ja biitsepsile.

• Pingiga väljaaste. Suurepärane harjutus reie nelipealihastele ja tuharalihastele. 

• Õlapress. Nagu nimigi viitab, treenib see harjutus sinu õlgu.

• Hantlitega rinnapress. Suurepärane harjutus rinnale ja kätele.

• Puusatõste. See harjutus treenib tuharalihast.

• Hantlitega jõutõmme. Suurepärane harjutus seljale, hamstringlihastele ja tuharalihastele.

• Biitsepsi tõmme. Nagu arvata võid, treenib see biitsepsi.

• Üles astumised. See harjutus treenib jalgu ja tuharalihaseid.

• Istessetõusud vabade raskstega. See liikumine sihib kõhulihaseid. Hoia vaba raskust käes ja tee harjutust nagu tavaliselt.

Head trenni!